Как да плувате, за да отслабнете?

• 19/06/2021

Знаете ли, че над 95% от хората, които се опитват да отслабнат с плуване, го правят погрешно? Има техника на плуване, чрез която едновременно ще спестите време и ще се лишите от излишни килограми.

Какво не правите както трябва?

Монотонното плуване не работи за отслабването.

Нека си припомним как обичайно протичат тренировките по плуване при повечето хора - влизате в басейна и започвате монотонно да редувате различни видове стилове, бруст или свободен. Останалото време отива в комуникация. Това не е ефективно по отношение на отслабването. Разбира се, укрепва мускулите и подобрява цялостното здраве, но за да се лишите от много калории, трябва да плувате по съвсем различен начин.

Интервалното натоварване ускорява метаболизма.

Трябва да накарате тялото да работи по различен начин, за да отслабнете. Същността на метода на интервалните тренировки е в редуването на работа с максимален капацитет и почивка (по-точно плуване в режим лека почивка). Ако правилно изпълнявате интервалните тренировки, ще започнете да отслабвате в рамките на няколко дни след първата тренировка. Причината е, че интервалното натоварване, за разлика от монотонното, кара тялото да работи в различен режим и ускорява метаболизма. Благодарение на това процесът на отслабване се засилва. Освен това по време на самата тренировка също се горят много калории.

Как да тренирате итервално?

За добра интервална тренировка ви трябва т само 10-15 минути. Може да съставите следния план:

• В продължение на 30 секунди плувате с максимална сила, за предпочитане свободен стил (ако сте уверени в друг стил, изберете него);

• След това плувайте в продължение на 15 секунди с ниско релаксиращо темпо. Сумарно това е един интервал.

• Следва нова “експлозия” от 30 секунди и почивка - втори интервал.

Отначало ще са достатъчни 8-10 интервала. Тъй като физическият ви капацитет нараства, трябва да се стремите да намалите времето за почивка до 10 секунди и да увеличите времето за интензивна работа до 40 секунди. Освен това трябва да увеличите броя на интервалите до 15.

Според проучванията трениращите интервално губят мазнини 9 пъти по-бързо в сравнение с тези, които тренират традиционно. Трябва да дадете всичко от себе си в тези тренировки. Много важно условие е да не се отпускате до самия край на тренировката.

5 правила за интервална тренировка за отслабване

• Преди началото на интервалната тренировка за около 5-10 минути плувайте с темпо на загряване в различни стилове;

• Интервалите в една тренировка трябва да са равни по време един на друг! Не можете да почивате например в първия интервал 10 секунди, а във втория - 15. Избрали сте режим 30/15 (работа / почивка) - придържайте се стриктно към него през цялата тренировка;

• Не трябва да почивате повече от 15 секунди и да работите интензивно по-малко от 20 секунди;

• Ако до петия или седмия интервал започнете да “умирате”, да се задушавате или да плувате с последни сили, значи правите всичко както трябва. Ако това усещане настъпи по-рано, трябва да намалите натоварването при следващата тренировка (например увеличете почивката и намалете броя на интервалите). Ако на 7-мия интервал почувствате, че все още имате сили (поне малко), сте избрали ниско натоварване;

• След като завършите тренировката, плувайте с бавно релаксиращо темпо в продължение на 5 минути.

Защо плуването е отличен начин за отслабване?

Ако тренирате както трябва и не се отпускате, резултатите от плуването може да ви изненадат. В допълнение към отслабването ще получите много други приятни бонуси, които други спортове няма да ви дадат.

Научно доказано е, че плуването:

• перфектно успокоява нервите и е много полезно при стрес и нервно напрежение. А стресът именно допринася за увеличаване на теглото;

• …е оптималният вариант за хора, които страдат от ставни заболявания, тъй като плуването не наранява мускулите, не натоварва прекомерно ставите като упражненията във фитнеса или бягането;

• има огромно значение за хора с наднормено тегло, за които бягането е риск за коленете им. Плуването осигурява леко натоварване и в същото време помага за изгаряне на калории, за развиване на сила, издръжливост и гъвкавост;

• помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и за всички мускулни групи в тялото.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

5 психологически качества, важни за плувците

10 мита за успешните плувци

Последни публикации