01/07/2020
„Не се чувствам добре, малко ми е студено, но пък това едва ли ще пречи на спускането ми.“ Подобни мисли са минавали неведнъж в главата на всеки спортист – любител или професионалист. Настинката е коварно нещо и бързо може да се превърне в инфекция на горните дихателни пътища.
Какво се случва с имунитета?
По време на тренировки най-често вместо през носа, постепенно започваме да дишаме през устата. От детството си помним от уроците по биология, че въздухът, преминавайки през носа, се навлажнява, загрява и освобождава от „вредните“ частици. Т.е. дишането през устата може да доведе до повишено отлагане на вредни частици в дихателните пътища. Честото вдишване през устата може да доведе и до изсушаване на лигавицата, а така тя буквално става по-лепкава и привличаща към себе си замърсявания. Веднага след тренировка със средна и висока интензивност, продължила по-малко от час, в организма се наблюдава увеличение на броя и активността на клетките, борещи се с вируси. Но при по-продължителни тренировки, техният брой може да намалее. Особено в първите два часа след интензивната тренировка. Този кратък период на потискане на имунитета (имуносупресия) след високоинтензивно аеробно натоварване, води до имунологичен „отворен прозорец“, благодарение на който напълно здрав и атлетичен човек става по-податлив на инфекция след спортуване.
В научната литература твърденията са противоречиви, но болшинството потвърждават, че високоинтензивни тренировки по време на съществуваща инфекция е съврзано с повишаване на риска от топлинно изтощение, синдром на следвирусна умора и възпаление на миокарда.
Скоростта на вятъра
Именно от този показател през есенните и зимните дни зависи усещането за студ. Самото бягане може да засили или да минимизира ефекта „студен вятър“. По време на ветровити дни е важно да завършите карането срещу вятъра през първата половина на спортуването. През втората половина умората ви забавя, а тялото ви отделя по-малко топлина, дрехите ви са мокри от пот – тогава вятърът трябва да духа откъм гърба ви. Бягането със скорост 12 км/ч при вятър 3 м/с, духащ откъм гърба ви, напълно изключва ефекта на охлаждане, но при насрещен вятър той е налице.
„Замръзване“ на белите дробове
Често срещан въпрос е дали тренировката в мразовито време и вдишването на студен въздух може да „замрази“ дихателните пътища. Ако вдишвате през носа, а не през устата, рискът да се разболеете заради постъпващия въздух е доста малък. Имайте предвид, че когато температурата е -15 ° C, въздухът, който навлиза в тялото ви, се загрява до около + 15 ° C. Докато въздухът достигне до ларинкса, той се загрява до около + 20 ° C, а при навлизане в белите дробове температурата на входящия въздух е + 30 ° C.
Ако е налице инфекция на дихателните пътища, това нарушава оптималната мускулна функция, а карането изисква много усилия от страна на сърцето и белите дробове.
Правилото за глава и шията
Ако сте се простудили, без да имате температура и не искате да пропускате карането, то може да има дори положителен ефект, като „отворите“ носните си канали и временно облекчите възпалението в носа.
Като цяло тренировки по време на простуда могат да се провеждат при следните условия:
Нека тялото ви бъде треньор: ако се чувствате зле – починете си. Няколко дни почивка няма да се отрази нито на карането ви, нито на постиженията ви. Възобновете редовните си тренировки постепенно, едва след като състоянието ви чувствително се подобри.
