16/08/2020
Правилното хранене е важно за тенисистите не просто защото са спортисти. Понякога те изкарват на корта по няколко часа и през цялото време са подложени на изтощителни физически натоварвания. За един мач тенисистът може да загуби до 2-3 кг от теглото си.
Правилното хранене в този случай е факторът, който помага:
Какво трябва да бъде храненето, за да е правилно? Това зависи от ежедневните тренировки и подготовката преди състезание. Освен това взимат се предвид фактори като възраст на състезателя, физическата му форма, условията на околната среда, продължителността на тренировките и на състезанията и др. Разбира се, състезателите спазват меню, което е изготвено индивидуално за тях от спортен диетолог.
Какво трябва да ВКЛЮЧВА менюто на един тенисист:
Тези храни трябва да се консумират често, но в малки количества. Може да включите в менюто си качествени добавки, съдържащи полиненаситени мастни киселини.
Добре е да бъдат ОГРАНИЧЕНИ или изключени от режима на хранене на тенисиста следните:
Хранене преди мач
Непосредствено преди мач консумирайте бързи въглехидрати (кисели млека, енергийни барове, тестени изделия). Такава храна дава много енергия и след нея няма да усещате тежест, която се появява след консумацията на протеини - тях може да приемате не по-късно от 2 часа преди мач. Двойна полза дават плодовете с голямо съдържание на вода: това са въглехидрати и течности, които са така необходими на организма по време на игра.
Хранене по време на мача
Най-важното по време на мач е да се осигури адекватен прием на течности, за да бъде избегнат риска от дехидратация или топлинен удар. Тенисистът трябва да консумира 150-300 мл течности (вода или спортни напитки) на всеки 15 минути. Спортните напитки помагат да бъде задоволена не само жаждата, но и глада. Те съдържат бързи въглехидрати и електролити, които на първо място са необходими на организма при продължително физическо натоварване. Бананите и спортните барове са добър източник на въглехидрати.
Хранене след мач
В края на мача е много важно да компенсирате загубата на енергия, изразходена по време на играта. В рамките на половин час след финала трябва да консумирате въглехидрати , най-добре да бъдат под формата на спортна напитка. До два часа трябва да се нахраните добре: храната трябва да съдържа въглехидрати, постни протеини, малко сол, продукти с голямо съдържание на натрий.
Пренебрегването на горните съвети може да крие риск за организма. При интензивни физически натоварвания тялото започва да използва резервните запаси от гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулите. Този запас стига за около 1 час. Ако не го попълните навреме, скоро ще започнете да усещате болка и физическа слабост, концентрацията ще намалее, което може значително да повлияе на резултата от следващите мачове или тренировки.
Правилното хранене помага:
